jak szeroko

[...] Ja mam do suplementów podejście dość staromodne i jeśli zaczynasz dopiero swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma konieczności wprowadzania suplementów jak kreatyna czy białko. Najważniejsza dla sylwetki i szeroko pojętego zdrowia jest odpowiednia dieta. Więc jeśli u Ciebie dieta jest odpowiednio skomponowana to tutaj nie ma [...]

/SFD/2021/6/22/881463046c574d51884ae43150e0ae5f.jpg Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt [...]

[...] u Ciebie problem musiałby ocenić fizjoterapeuta bo tak na prawdę nie wiadomo z czego wynika brak u Ciebie rozciągnięcia. Sam możesz porobić standardowe ćwiczenia takie jak w linku poniżej, tylko musisz to wpleść niejako w rutynę dnia codziennego. Jak będziesz ćwiczenia wykonywał 1-2 razy w tygodniu to niewiele zmieni. Musisz robić to [...]

[...] nowość w treningu. W każdym bądź razie w jednym i drugim rozwiązaniu trzeba progresować z ciężarem bo to istotny element wpływający na nasze postępy sylwetkowe. Jeśli od jakiegoś czasu odczuwamy zmęczenie to trzeba przede wszystkim sprawdzić dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze czy nasza szeroko pojęta regeneracja jest na odpowiednim [...]

/SFD/2023/2/17/a02fbbb0b34d447ab32b9a6395fff663.jpg Tak na prawdę wszystko zależy od Ciebie jak skomponujesz swoją dietę. Bo zdaję sobie sprawę, że planowanie posiłków na cały dzień może być łatwiejsze gdy powiedzmy jeden typ posiłków przygotowujesz. Ale mimo wszystko ja zawsze zachęcam do wprowadzenia warzyw na co dzień i też aby gościły w naszej [...]

[...] Aby budować mięśnie trzeba im stworzyć do tego odpowiednie warunki. A 3 podstawowe warunki to dieta, trening, regeneracja. Dieta jest równie ważna jak pozostałe, a nawet wysunąłbym ją delikatnie na prym w tej trójce. Bo nasza dieta ma dodatkową zaletę czyli szeroko pojęte zdrowie. Im lepiej się odżywiamy tym jesteśmy [...]

[...] nawet trenować bardzo ciężko siłowo. Dlatego ja bardziej Ci polecam żebyś się zainteresował treningiem z masą ciała czy szeroko pojętą kalisteniką. Poza tym sprzętem jakim dysponujesz na niewiele więcej pozwoli bo 3,5kg to bardzo mało obciążenia nawet jak na osobę młodą i początkującą. U osób w Twoim wieku czyli bardzo młodych polecam [...]

[...] metodę małych kroków bądź od razy przechodzimy na konkretną dietę jeśli jesteśmy w stanie ją utrzymać. Następnie wybieramy aktywność fizyczną. Wszystko zależy od tego jak sprawni jesteśmy, ale kluczem jest przyjemność. Musimy wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie dla nas przyjemna. Siłownia, bieganie, crossfit, badminton, [...]

[...] gdyż na drążku porzeza ci się plecy natomiast nie będą mieć grubości a widać że najwięcej ci potrzeba właśnie jej chyba że będziesz robił węższym chwytem to lepiej. Może jakieś martwe ciągi i tak jak wyżej wiosłowania jednoracz i sztanga. Pamietaj żeby ściągać łopatki o to cały sekret nie ciągnij bicepsem tylko łopatki do siebie i podciągasz [...]

/SFD/2020/9/28/3f1199f498884f82bbada260d20ef569.jpg Skinny fat to typ sylwetki bardzo często dziś obserwowany nie tylko u kobiet, ale i u mężczyzn. Skinny fat to sylwetka, która charakteryzuje się tym, że pozornie są to osoby, które są szczupłe, a więc kojarzone ze zdrowiem. Dlaczego pozornie? Bo są to osoby, które dobrze wyglądają tylko w [...]

[...] na poprawę sprawności umysłowej jest bardzo dużo i stale kategoria ta jest rozszerzana, do najważniejszych z nich zaliczyć możemy, szeroko pojęte adaptogeny roślinne, takie jak: A) Ashwagandha - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html B) Różeniec Górski - [...]

[...] rozbudowalas miesnie w tym rejonie, pozostajac aktywna nie musisz sie bac o to, ze je stracisz. pracuja one tak samo mocno w innych cwiczeniach ukierunkowanych na nogi, jak chocby wspomniane wykroki czy nawet przysiady. co wiecej mozna zmodyfikowac ustawienie stop tak, aby mocniej klasc nacisk na grupe przywodzicieli. np wykonujac przysiad [...]

[...] regeneracja naszego ciała zachodzi jednocześnie na poziomie fizycznym i psychicznym. Fizyczna to przede wszystkim dieta dostarczająca odpowiednią ilość składników odżywczych jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały bez tego nie ma możliwości pełnej regeneracji powysiłkowej. Po drugie odpowiednia ilość snu. Snu nie da się pominąć [...]

/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]

/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]

[...] błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie sztrugsy tylko szrugsy ;-) Co do treningu brzucha to na obu treningach masz ćwiczenie angażujące mięśnie proste do pracy, a brak [...]

[...] może się pogorszyć. Poprzez mniejszą ilość snu powiększa się też ilość kortyzolu, a to tak na prawdę jest błędne koło im mniej śpimy tym bardziej jesteśmy zmęczeni, a jak jesteśmy zmęczeni to bardziej się stresujemy itd. A to wszystko pogarsza naszą sylwetkę i szeroko pojęty stan zdrowia. Oczywiście miesiąc to nie jest jakiś bardzo długo [...]

/SFD/2021/6/11/4c3edad47d264357ab67ca28157fd1aa.jpg Odczuwanie zmęczenia po treningu siłowym wydaje się być rzeczą naturalną i nic w tym nie powinno być dziwnego. Wykonujemy jakąś pracę to zmęczenie jest jej wynikiem, ale jeśli nie mamy żadnych odczuwalnych następstw treningu to nie musi znaczyć, że coś jest nie tak. Mikrouszkodzenia mięśniowe czy [...]

[...] a tym samym zmniejszyć obwody. Natomiast jeśli to jest masa mięśniowa to sprawa nie jest taka łatwa. Bo jeśli bez treningu, naturalnie mamy dużą masę mięśniową to nie ma jej jak zredukować bo taką mamy genetykę. Wówczas potrzeba poprawić proporcje ciała odpowiednim treningiem ukierunkowanym na rozbudowę góry naszego ciała. Zmieniony przez - [...]

[...] Podciąganie na drążku to z założenia ćwiczenie doskonale angażujące grzbiet, ale jest też ogólnorozwojowe więc warto je wykonywać. A czy barki będą w jakiś sposób obciążone to oczywiste w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem początkującym więc formą spokojnie Ci [...]